“Làm thế nào để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể” – Sữa hạt dinh dưỡng FUNA
“Bạn có tự hỏi làm thế nào để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mình trong một cuộc sống vội vã và bận rộn?” Hãy cùng Sữa Hạt Dinh Dưỡng FUNA khám phá cách thức để CÂN BẰNG DINH DƯỠNG và đảm bảo sức khỏe của bạn luôn được duy trì ổn định.
Dưới đây là một vài lời khuyên để bạn có thể cân bằng dinh dưỡng
Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Hãy chọn các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm dinh dưỡng, bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu và sản phẩm từ sữa.Kiểm soát lượng calo: Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hạn chế tiêu thụ calo quá nhiều hoặc quá ít.
Theo dõi lượng protein: Protein quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, sự phục hồi sau tập luyện và sự bão hòa lâu dài. Hãy chọn các nguồn protein giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, thịt gà không da, đậu và các loại hạt. Protein là yếu tố quyết định quan trọng cho việc điều chỉnh hoạt động tế bào và hoạt động của cơ thể.Đảm bảo bữa ăn có lượng carbohydrate ổn định: bởi carbohydrate cung cấp năng lượng cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho não. Các thực phẩm chứa carbohydrate như gạo lứt, lúa mạch, rau củ như khoai tây, cà rốt, bắp cải…
Tăng cường hấp thụ chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol và duy trì sự bão hòa. Ăn nhiều rau củ, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.Cân đối lượng chất béo: Chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô-liu, dầu hạt lúa mạch, hạt hạnh nhân, hạt bơ giàu omega-3,6. – Chất béo tốt cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin không tan trong nước và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Đồng nhất các bữa ăn: Ăn đúng giờ và đủ bữa mỗi ngày để duy trì mức đường trong máu ổn định và tránh cảm giác đói hoặc thèm ăn không cần thiết.
Uống đủ nước: Giữ cho cơ thể được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước hàng ngày. Uống 2 lít nước/ngày là mực nước tối thiểu 1 người cần tiêu thụ để duy trì sức khỏe.
Thực hiện tập thể dục đều đặn: Kết hợp cân bằng dinh dưỡng với việc tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe toàn diện. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản này, bạn có thể cân bằng dinh dưỡng và duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.Tham khảo thêm tại:
